A fogyáshoz szükséges ételek és menük felsorolása: mit ehet fehérjetartalmú étrenden, mennyit dobhat le

A fehérje az egyik fő fogyókúra, ezért a lányok gyakran felteszik a kérdést: "Mit ehetsz fehérjetartalmú étrenden? "A fogyáshoz korlátozni kell a zsírok és szénhidrátok bevitelét. Hiányuk aktív zsírégetéshez vezet, de nincs éhségérzet. A fehérje étel telíti a testet, erőt ad, ami megkülönbözteti a többi ételtől a fogyás érdekében.

Mi a fehérje étrend

A fehérje-étrend a fehérje-alapú étrend általános neve. Az étrend húsból, halból, túróból, tojásból áll. Gyümölcsös zöldségeket használnak, de kisebb mennyiségben ugyanez vonatkozik a gabonafélékre, levesekre és más, szénhidrátban gazdag ételekre - a fő energiaforrásra. Tehát a test nem kap energiát az ételektől, ezért zsíros lerakódásokkal helyettesíti, amelyektől meg kell szabadulnia.

A szénhidrát nélküli fehérjetartalmú ételeket a sportolók a test kiszáradása során használják. Segítségével a felesleges zsír tömeggyarapodás után távozik, és az izmok megmaradnak. Ez idő alatt az összes tápanyag fogyasztása folytatódik, nemcsak a fehérjék. Csak számuk és arányuk változik. Ebben az esetben még minimális adagokban is teljesen el kell hagynia az édességeket, a lisztből készült ételeket, a burgonyát.

Mit csinál a fehérjetartalmú étrend

A húst, a tojást, az aminosavakban gazdag halakat "nehéz ételnek" tekintik, ezért könnyen megérthető, mit nyújt a fehérjetartalmú étrend. A test sok energiát fordít ezeknek a molekuláris fehérje szerkezetű termékeknek az emésztésére. Először, az élelmiszer "megtört", és aminosavláncokká válik, majd - külön elemek. Egy ilyen folyamat nagy mennyiségű energiát igényel, amelyet más módszerek hiányában ki kell nyerni a zsírlerakódásokból, lebontva azokat.

Az aminosavak hosszú távú felszívódása biztosítja az ilyen típusú étrend egyik fontos előnyét - a jóllakottság érzését, amely több órán át tart, így az éhes ájulás és az állandó vágy valami enni iránt nem ijesztő.

A fogyókúrás fehérjetartalmú étrend termékei nem ártanak, ezért nem kell aggódnia az egészsége miatt, és a gyors és tartós eredménnyel járó változatos menüpontok nem hagyják közömbösnek a lányokat. Azoknak az embereknek, akiknek problémái vannak a vesével, a gyomor-bélrendszerrel, a szívvel és az erekkel, el kell hagyniuk a szigorú diétát.

Fehérje diéta lehetőségek

Sokféle fehérjetartalmú étel létezik, ezért a "Mit ehetsz fehérjetartalmú étrenden? "- kétértelmű. Tudósok, táplálkozási szakemberek, sztárok a világ minden tájáról kínálják étlapjukat. Válassza ki a megfelelő fehérjetartalmú étrendet nemcsak az ígért hatékonyság, hanem az egyéni paraméterek szerint is: egészségi állapot, a fehérjetartalmú étrend tolerálható ételei, életkora.

Az időzítésen alapuló étrend, a fő ételek, a tápanyagtartalom követhető.

Az alábbiakban a leghíresebb villamosenergia-rendszerek találhatók:

A
• Ducan-étrendnépszerű lehetőség egy neves táplálkozási szakembertől. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása alapján. A sovány hús halakkal, tojással alkalmas erre a meghatározásra. Az első fázist "támadásnak" nevezik, kizárólag fehérje felhasználásával, majd van egy "körutazás", váltakozva a tiszta fehérje napok és a fehérje-zöldség napok között. Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészséget, az étrendet egy hétig követik.
• A Maggi-diéta- tojástáplálás kémiai reakción alapul, nem pedig kalóriahiány. Egy hónapra tervezték, amely alatt akár 20 kilogrammot is leadhat. A rendszer még idősek számára is megfelelő, és nincsenek speciális ellenjavallatai, de az egészségügyi problémák elkerülése érdekében évente legfeljebb egyszer használják. Ha helyesen kilép az étrendből, az eredmények sokáig kitartanak.
• Kreml.Alapelve a korlátozott szénhidrátbevitel, de a hús és a tojás nem haladhatja meg azt a mennyiséget, amely a szokásos étrend során volt. Az eredeti, új jóváhagyott termékek nélküli rendszer 2 hétig tart, és ha meghosszabbítják, akkor az embernek egészségügyi problémái vannak.

Fehérjetartalmú étrend

Ha még nem döntött a táplálkozási rendszerek világos menüpontja mellett, készítse el saját fehérje étrendjét az alábbi szabályok betartásával:

• napi étkezés száma - 4-5 alkalommal;
• az utolsó adag 4 órával lefekvés előtt, az első pedig 30 perccel később;
• minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjetermékeket a fogyáshoz;
• Korlátozza a keményítőtartalmú zöldségeket ebéd után;
• jobb, ha ebéd előtt eszünk gyümölcsöt, például néhány almát vagy citrusfélét;
• hagyja ki az italokat cukorpótlóval, mert felkelti az étvágyát;
• legalább 1, 5 litert kell inni naponta, és egyes étkezési rendszerek kétszer több vizet igényelnek;
A
• tiltott ételek közé tartozik a kenyér, édesség, liszt, kolbász, kolbász egyéb belsőségekkel, gyorsétterem, konzervek.

Mi az a fehérjetáp

A fehérjékkel rendelkező étrend kiválasztásakor a lányok csak húst, halat, tojást fogyasztanak, mint a leghíresebb fehérjeforrásokat - nem egészen értik, mi tartozik a fehérjékhez. A fogyáshoz szükséges fehérjetartalmú ételek olyan élelmiszerek, amelyekben a fehérje a fő helyet foglalja el. Állatok húsában és növényi táplálékban található meg, de az aminosavak halmaza más és más. Az alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú ételek fogyás céljából az alacsony zsírtartalmú tej, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú halak hússal.

Fehérjetartalmú ételek - élelmiszerek listája

A leggazdagabb ételek aminosavkészletében - pulyka, tonhal, garnélarák, rákok. Más fehérjetartalmú ételekben kevésbé teljes a tápanyag-egyensúly.

Az alábbi lista a "Mi lehet enni bármilyen fehérjetartalmú étrenden" általános kérdésre adott válasz:

• szardínia, rózsaszínű lazac, lazac;
• csirkemell, sovány marhahús, sertéshús, bárány, borjúmáj, nyúlhús;
• spenót, spárga, mustárzöld, karfiol, gomba;
• szójabab, borsó, bab, lencse, hajdina, köles dara;
• tojás, sajt, sovány tej, kefir, túró.

A fehérjetartalmú étrendnek megfelelő élelmiszerek listája segít a fogyásban. A fogyás hatékony, ízletes és ártalmatlan. Az ilyen ételek fogyasztásának hátrányai közé tartozik az ellenjavallatok krónikus betegségek formájában, a rossz véralvadás. A hajhullás, a bőr megjelenésének romlása elkerülése érdekében a diéta során emellett vitamin- és ásványi anyag-komplexeket szedjen.

Fehérjetartalmú étrendek

A fehérje menü a kiválasztott étrendnek megfelelően készül. Emellett az egyéni igényeket szükségszerűen figyelembe veszik a BZHU százalékában.

A következő ételeket használja alapként köretként:

• 200 gramm hal;
• 250 gramm zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú túró;
• 5 tojásfehérje főzve vagy más módon;
• 200 gramm tenger gyümölcsei;
• 150 gramm csirke;
• 100 gramm sovány sertés-, marha- vagy borjúhús;
• egy fehérje turmix, amelyet maga is elfogyaszthat.

Magas fehérjetartalmú étrend

A jól ismert, magas fehérjetartalmú diéta a fogyáshoz olyan élelmiszerekből áll, amelyekben magas a fehérjetartalom. A receptek egyszerűek, de nagyon ízletesek. Egy napra készítse elő:

1. Kávé vagy tea, korpás pirítós;
2. 2 tojás, káposzta saláta citromlével;
3. Alacsony zsírtartalmú vagy jobb fehérjés joghurt;
4. Sült vagy párolt hal paradicsomsalátával.

Szigorú fehérjetartalom

Mit ehet szigorú fehérjetartalmú étrend mellett? Az úgynevezett "folyékony étel", amely fehérjetartalmú ételekre utal: tej, kefir, levesek, főzetek.

A napi fehérje menü:

1. Reggelire 100-200 gramm főtt rizs fűszer nélküli vízben, zöld alma, tea cukor nélkül.
2. Ebédre elkészíthet omlettet pár egész tojásból és további pár tojásfehérjéből 200 ml sovány tej hozzáadásával.
3. Igyon egy pohár kefirt délutáni uzsonnára.
4. Vacsorára főtt mell paradicsommal, lével.

Fehérjetartalom egy hónapig

A fehérjetartalmú étrend fogyókúrája egy hónapig változatos és megengedett a hosszú időszak miatt:

• pár főtt tojás, alma, tea;
• főtt csirkefilé, párolt zöldségek;
erjesztett tejtermékek;
• Olaj nélkül sült vagy sült hús.

2 hétig

Nincsenek különösebb újítások abban, mit ehetsz fehérjetartalmú étrenden 2 hétig.

Minden étrendi recept elkészíthető otthon:

1. Kávé vagy tea reggelire.
2. Ebédre tojás, karfiol saláta.
3. Ebédre 100 gramm csirke rizzsel.
4. Alacsony zsírtartalmú túró délutáni uzsonnára.
5. Párolt rabszolga salátával vacsorára.

7 napig

A 7 napos fehérjetartalom gyors hatása miatt népszerű a lányok körében. 1 nap múlva megeszi:

1. Egy pohár erjesztett tej vagy joghurt.
2. 100 g csirke fűszerekkel és zöldségekkel.
3. 1 alma vagy citrusfélék.
4. 150 g sült hal gyógynövényekkel.

3 napig

Az 3 napos 1 napos fehérjetartalmú étrend részletes menüje kicsi, mert rövid idő alatt csak enni lehet:

1. Reggelire 1 főtt tojás, tea.
2. 100 g túró ebédre és délutáni teára.
3. Igyon vizet vagy teát a hátralévő időben.